正面冥想到底是什么?|7天正念体验营笔记(一)
冥想可以简单理解为头脑的运动或者健身。冥想分为很多种，正念冥想是其中的一种。相比于其他类型的冥想，正面冥想有什么特别之处吗？有很多，仅仅从科学研究的角度来说，在所有的冥想类型中，正念冥想背后的科学研究是最多、最全面的。
正念冥想是一种心理训练的练习，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。它将冥想和正念练习相结合，可以定义为一种精神状态，包括完全专注于“现在”，所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。练习的技巧可以会有所不相同，但总的来说，正念冥想包括深呼吸和身心意识。
正念冥想是一种强调有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，但不作任何判断的冥想方式。以下是关于正念冥想的几个要点：有意识觉察：正念冥想不同于我们平日里无意识或机械化的行为，它要求参与者带着明确的意识进行。
正念冥想的核心在于专注于当下，即此时此刻你正在做的或者想的事情。通过高度集中自己的注意力在这一件事上，冥想者能够减少思绪的飘忽和分散，从而更加深入地理解和体验当前时刻。这种专注不仅有助于提升个体的专注力和工作效率，还能增强对生活的感知和享受。
静坐冥想、身体扫描、正念行走…酷炫脑手把手带你八周正念冥想修习
第一周：学习正念的基本态度和承诺，了解正念实践的意义，为后续的学习打下坚实的基础。第二周：学习基本的冥想方法，如呼吸冥想，将注意力集中在呼吸上，培养初步的专注力和自我意识。第三周：学习坐姿冥想，以打坐姿态练习正念，进一步探索如何在坐姿中保持专注，提升冥想效果。
第1周：学习正念的基本态度和承诺，了解正念实践的意义。第2周：学习基本的冥想方法，如呼吸冥想，将注意力集中在呼吸上。第3周：学习坐姿冥想，以打坐姿态练习正念，探索如何在坐姿中保持专注。第4周：学习身体扫描冥想，体验如何在躺下时放松身体，关注身体的感受。
培养自我觉察能力：自我觉察是指对自己的思想、情感、行为、身体感受等方面的感知和反思能力。可以通过定期进行自我觉察练习，如静坐冥想、呼吸练习、身体扫描等，从而加深对自己的认识。 接受自己的缺点：每个人都有自己的优点和缺点，接受自己的缺点可以帮助我们更好地认识自己。
正念冥想的自我蜕变
1、在正念冥想初级阶段，如何让自己进入到状态。就是身心是否进入“定”的状态，精神的长时间的集中。短时间的精神不难，长时间的集中，就需要我们对内心意念进行控制。在你想要很快定下来，关键是要有一个轻松的心态。你可以深呼吸3-5次，呼吸尽量深而长，让心情彻底平静，头脑达到清醒而平和。你可以多练习呼吸冥想。
2、修行的实践，是一个持续不断的过程。它需要我们不断地反思和觉察自己的内心，不断地调整自己的行为和态度。以下是一些修行的实践方法：冥想：通过冥想，我们可以深入自己的内心，感受内心的平静和喜悦。冥想有助于我们放松身心，减轻压力和焦虑。正念：正念是一种觉察和接受当下经验的态度。
3、人会被新奇的「感官关闭实验」重构认知——去年冬天参加的72小时无声冥想营，让我从生理到心理经历了颠覆性蜕变。去年参加金融行业年会时，偶然接触到纽约引进的感官剥夺工作坊。这个三天两夜的项目要求参与者全程禁语、遮蔽视觉（佩戴眼罩）、禁止手机等电子设备，每日仅靠敲钵声作息。
正念与冥想的区别到底是什么?之三
冥想与正念的主要区别 与潜意识的链接程度：正念主要关注于当下的专注和觉察，与潜意识的链接相对较浅。而冥想则能够更深入地链接潜意识，触及那些被深藏的情绪和记忆。作用范围：正念练习更多地帮助个体应对和处理当下的情绪和问题。而冥想则能够触及并处理那些更深层次的、可能源于过去的情绪烙印和记忆。
性质不同 正念：正念是一种自我调节的方法。冥想：冥想是一种改变意识的形式。方法不同 正念：正念有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。冥想：冥想是通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。
但是正念与情绪智力又有明显的不同，情绪智力仅仅强调个体对情绪本身的感知、理解和控制，正念并不仅包含对情感的觉知，还包括对内在（思想、身体感觉）和外在（物理和社会环境）刺激的关注和体验。因此，正念所包含的范围比情绪智力大很多。
冥想和正念的主要不同在于与潜意识的链接程度以及处理深层情绪的能力。与潜意识的链接程度：正念：正念练习专注于当下，将注意力集中于呼吸等当前感受，与潜意识的链接相对较浅。它主要帮助人们平静情绪，与自我建立连接，但更多停留在意识层面。
正念与冥想的区别：正念是一种品质；冥想是一种练习 虽然每个概念都有很多定义，但两者之间的区别是显而易见的。冥想是一种练习，通过这种练习人们可以培养不同的品质，也包括正念。正念是一种可以通过实践培养的特定生活方式，有一类冥想练习就称之为“正念冥想”。
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